Breathwork / Atemarbeit – die Kraft der Atmung

Entdecke die Kraft deiner Atmung – stressfrei, einfach, alltagstauglich!

Mit fundierten, evidenzbasierte Atemtechniken wie der Coherent-Breathing, Huberman-Techniken und Box-Breathing unterstütze ich dich dabei, deinen Atem als Werkzeug für mentale Stärke, körperliches Wohlbefinden und innere Balance zu nutzen. Egal ob vor Ort oder online – meine Atemarbeit ist flexibel, individuell und wissenschaftlich fundiert. Ich arbeite mit dir vor Ort in Hamburg oder in einem privatem Video-Call via ZOOM. Auch Gruppenarbeit und Gruppencalls zu Atemarbeit sind möglich!

Warum Atemarbeit?

Unsere Atmung ist der Schlüssel zu mehr Gelassenheit, Fokus und körperlicher Gesundheit. Mit gezielten Atemtechniken kannst du:

• Mentale Klarheit und Fokus steigern – durch Stimulation des präfrontalen Kortex.
• Stress und Angst reduzieren – durch Aktivierung des Parasympathikus.
• Deine CO2-Sensitivität verbessern – für eine optimale Sauerstoffversorgung.
• Dein körperliches Wohlbefinden fördern – durch bessere Atemmuster und Lungenkapazität.

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Meine Methoden des Breathwork

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Welche Atemtechniken gibt es? Beispiele:

1. Kohärentes Atmen
   Einatmung und Ausatmung sind gleich lang und synchronisieren sich mit dem Herzschlag und der Signalverarbeitung über den Vagusnerv..
2. 4-6-Atmung
   Wie kohärentes Atmen und die 4-7-8-Atmung einer der drei evidenzbasierten Atemtechniken. Einfach und hochwirksam.
3. 4-7-8-Atmung
   Eine genauso einfache wie anspruchsvolle Atemtechnik, die eine verlängerte Atempause nutzt, um ihre Wirkung zu erzielen.
4. Die tiefe Bauchatmung
   Durch konsequente Nasenatmung erreichen wir die tiefe Bauchatmung, die die Basis unseres Breathwork bildet und das parasympathische Nervensystem „aktivieret“.
5. Techniken nach Dr. Andrew Huberman
   Die „physiologische Seufzer-Atmung“: Zwei kurze Einatmungen durch die Nase, gefolgt von einem langen Ausatmen durch den Mund – optimal für schnelle Stressreduktion.
6. BUYTEKO-Methode
   Reduzierte Atmung. Man atmen so sanft und wenig, wie nur möglich. Setzt sich von anderen Atemtechniken ab
7. Erweiterung der Atemräume
   Gezielte Übungen verbessern Volumen und Beweglichkeit deiner Atemräume, erhöhen die Lungenkapazität und fördern ein Gefühl von Weite und Leichtigkeit.

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Ich biete Atemübungen und Atemberatung in verschiedenen Formaten an:

• Online via Zoom oder Google Meet: Flexibel und bequem von zu Hause aus.
• Vor Ort: Bei dir zu Hause oder in einem dafür angemieteten Raum – du entscheidest.

Ablauf:

• Kostenloses Erstgespräch zur Abstimmung deiner Bedürfnisse.
• Individuell angepasste Sitzungen, basierend auf deinen Zielen.
• Regelmäßige Feedbackschleifen und Tipps zur Integration der Techniken in den Alltag.

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Für wen ist Atemarbeit geeignet?

• Stress abbauen und innere Ruhe finden möchten.
• Ihre mentale und körperliche Gesundheit stärken wollen.
• Alltagstaugliche Atemtechniken, einfach zu lernende und effektive Methoden suchen.

Mein Angebot richtet sich an Erwachsene jeden Alters, die:

Ausschlusskriterien –
Atemarbeit ist nicht geeignet bei:

• Akuten Atemwegsinfektionen.
• Akute fiebrige Erkrankungen.
• Schweren psychischen Erkrankungen (z. B. Psychosen, schwere Angststörungen).
• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Epilepsie.

Atempausen via ZOOM

Ab April 2025 biete ich Atempausen via ZOOM an für alle Sitzarbeiter, Büros, Gesundheitsfans, die in ihrer Mittagspause etwas wirklich Tolles für sich tun wollen!

Ich lasse meinen Atem kommen, ich lasse ihn gehen und warte, bis er von selber wieder kommt. Wenn man das wirklich tut, hat man einen guten Zugang, und einen Führer nach innen und hat nicht immer den Willen aus dem Ego: Ich will das, ich begehre das, ich möchte das. Sondern ich richte mich danach, was ich tun sollte, von Innen heraus …

Ilse Middendorf (Der erfahrbare Atem)